Se stai leggendo queste righe con un occhio aperto e l’altro già stanco, probabilmente sei sveglio da troppo tempo.
Guardi l’orologio, fai i conti su quante ore ti restano prima della sveglia, e più ci pensi più il sonno scappa via.
È una situazione comune. E no, non significa che “hai qualcosa che non va”.
Significa solo che il tuo sistema nervoso è rimasto acceso quando avrebbe dovuto spegnersi.
Vediamo cosa succede davvero e, soprattutto, cosa puoi fare adesso, senza pillole e senza peggiorare la situazione.
Perché il sonno non arriva anche se sei stanco
Quando non riesci ad addormentarti, il problema raramente è il corpo.
Il problema è il cervello in modalità allerta.
Succede per tre motivi principali:
- luce sbagliata (troppo fredda o residua)
- tensione fisica accumulata durante il giorno
- mente che continua a “macinare” pensieri
Più provi a forzare il sonno, più il cervello interpreta la situazione come un pericolo.
Ed è lì che entri nel circolo vizioso.
Gli errori più comuni che peggiorano tutto
Qui molti si fanno male senza rendersene conto:
- restare a letto a girarsi nervosamente
- prendere il telefono “solo un attimo”
- alzarsi e mangiare qualcosa di dolce
- prendere integratori a caso alle 2 di notte
- guardare l’orologio ogni 5 minuti
La verità è che il sonno va accompagnato, non inseguito.
Cosa fare adesso (nei prossimi 20 minuti)
1️⃣ Spegni la luce giusta
Il cervello reagisce al colore della luce, non solo all’intensità.
La luce blu blocca la melatonina.
Se devi tenere una luce accesa:
- usa luce calda / ambra
- evita schermi e lampade fredde
2️⃣ Oscura completamente gli occhi
Anche una piccola fonte luminosa può mantenere il cervello vigile.
Una mascherina per dormire aiuta più di quanto si pensi, soprattutto se vivi in città o con luci esterne.
3️⃣ Rilascia la tensione fisica
Se il corpo è teso, il cervello non si fida.
Prova questo:
- contrai i piedi per 5 secondi
- rilascia
- risali lentamente fino al viso
È un segnale diretto al sistema nervoso: “puoi abbassare la guardia”.
4️⃣ Abbassa la temperatura
Il corpo si addormenta meglio quando deve disperdere calore.
Una stanza troppo calda o coperte sintetiche sabotano il sonno.
Strumenti utili per dormire meglio (senza esagerare)
Nota: non servono tutti. Basta iniziare da uno.
– Mascherina per dormire in seta
Oscura completamente senza irritare la pelle.
– Lampada a luce calda
– Coperta ponderata
In sintesi
- Se non dormi, non è colpa tua
- Il sonno arriva quando il corpo si sente al sicuro
- Buio, silenzio, rilascio fisico valgono più di qualsiasi pillola
- Meglio un piccolo rituale ripetuto che una soluzione drastica
Se stanotte non dormi subito, va bene.
Stai comunque insegnando al tuo corpo come fare pace con il riposo.